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リラクシング京都店の比嘉です！
本日は、足のつり予防法についてお話しします。特にふくらはぎがつることが多いですが、これを「こむら返り」とも言います。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身の血行を巡らせる大切な役割を持っています。今回は、足のつりを予防する方法をご紹介します。
足がつる原因
ふくらはぎの筋肉が冷えて凝り固まると、血流が滞り血行不良を引き起こしやすくなります。血行不良は足がつる要因の一つです。朝方は気温が低く、筋肉が緊張状態となり筋肉の収縮に必要な栄養素が十分に届きにくくなります。
足のつり防止が特に必要な日
- 激しく運動した日 たくさん汗をかいたり筋肉を使ったりした日は、筋肉の動きを調整するミネラルが汗とともに排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。そのままの状態で寝ると、夜中に足がつりやすくなります。
- 特に体が冷えた日 寒い日は足元から冷えが襲い、筋肉が硬直してしまいます。お風呂に入って体を温め、筋肉を緩めてから休むことが大切です。
足のつり予防策
- 足湯 足裏にはたくさんのツボがあります。足湯でツボを温めることで、体全体がぽかぽかしてきます。
- ストレッチ 足首を向こう側へ倒したり手前に曲げたりと、ゆっくりと数回繰り返します。寝ながらできるので、寝る前におすすめです。
- 就寝前の1杯の常温のスポーツドリンク 睡眠中も発汗するため、お休み前にスポーツドリンクを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。常温か暖かいものを一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。
リフレッシュにご利用ください♪
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