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本日は、メタボリックシンドロームの予防と改善についてお話しします。健康な生活を送るために、ぜひ参考にしてください♪
メタボリックシンドロームとは？
メタボリックシンドロームとは、心筋梗塞や脳梗塞など重大な病気のリスクが高まる状態のことです。
以下のチェックリストで、あなたの生活習慣を見直してみましょう。
健康チェックリスト
- いつも満腹になるまで食べないと気がすまない
- 夕食をとる時間が遅く、寝るギリギリまで何かを食べている
- 甘いものや脂っこいものをよく食べる
- 駅ではエスカレーターを使ってしまう
- 定期的に運動する習慣がない
- 喫煙している
- おなかがポッコリ出ている（下腹部が出ている人は要注意）
メタボリックシンドロームの診断基準
メタボリックシンドロームは、以下の条件を満たす場合に診断されます。
- ウエストサイズ: 男性 85cm以上、女性 90cm以上
- 高血圧: 最高血圧 130mmHg以上、最低血圧 85mmHg以上
- 高血糖: 空腹時血糖値 110mg/dl以上
- 高脂血症: 中性脂肪 150mg/dl以上、HDLコレステロール値 40mg/dl未満
これらのうち2つ以上に該当する場合、メタボリックシンドロームと診断されます。特にウエストサイズが大きいほど、高血圧や糖尿病、高脂血症などの生活習慣病のリスクが高まります。
生活習慣の改善が鍵
メタボリックシンドロームと診断されても、早期に対応することで健康を取り戻せます。以下のポイントに注意して、生活習慣を改善しましょう。
内臓脂肪を減らす
内臓脂肪を減らすことがメタボリックシンドローム予防の基本です。以下の方法を取り入れてみましょう。
- 食事改善: バランスの取れた食事を心がけ、野菜を多く摂るようにしましょう。
- 運動: 適度な運動を習慣化し、毎日30分程度のウォーキングやジョギングを取り入れましょう。
- 禁煙: 喫煙は心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めます。禁煙を心がけましょう。
若い世代も注意
メタボリックシンドロームは40歳以上で急増しますが、20～30代の若い世代も予備軍です。悪い生活習慣が続けば将来のリスクが高まります。早めに生活習慣を見直しましょう。
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