2. セラピストが実践する食生活のコツ
健康な体を維持し、日々のマッサージで最高のパフォーマンスを提供するため、私が実践している食生活のコツをご紹介します！
抗酸化物質を豊富に摂取する
抗酸化物質は、体内で生成されるフリーラジカル（活性酸素）によるダメージから私たちの細胞を守る役割を果たします。フリーラジカルは、疲労やストレス、炎症など、さまざまな体の不調の原因となります。
著作者：pvproductions／出典：Freepik
- ブルーベリー: 私のお気に入りは、朝食にブルーベリーをトッピングしたヨーグルトやスムージーです。ブルーベリーは、ビタミンCやビタミンK、マンガンなどの栄養素も豊富で、視力の維持にも役立つと言われています。
- 緑茶: また、日中のリフレッシュタイムには緑茶を飲むことを心がけています。緑茶に含まれるカテキンは強力な抗酸化作用を持ち、心身のリラクゼーションにも貢献します。
水分とミネラルのバランスを保つ
水分補給は、血液の循環を促し、体の各細胞に栄養を運ぶ基本です。特にセラピストとして、一日中クライアントに接していると、知らず知らずのうちに脱水状態になりがちです。
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- 水分摂取: 私は一日に最低でも2リットルの水を飲むようにしています。水分補給は、ただ水を飲むだけでなく、ハーブティーやフルーツウォーターなどの変化をつけることで、楽しみながら続けられます。
- ミネラル: マグネシウムは筋肉のリラクゼーションに重要で、カリウムは体内の水分バランスを整えるのに役立ちます。バナナ、アボカド、ほうれん草、ナッツ類はこれらのミネラルが豊富なので、積極的に食事に取り入れています。
3. マッサージ後に最適な食事とは？
マッサージ後の体は、筋肉が解され、血流が改善されているため、栄養素の吸収率が高まっています。
この時、適切な食事はマッサージの効果をさらに促進し、リカバリーを加速させます。
軽いプロテイン摂取をおすすめ
マッサージ後のプロテイン摂取は、筋肉修復を助け、疲労回復を促進します。
- プロテインシェイク: ホエイまたは植物ベースのプロテインパウダーを使用したシェイクは、消化が早く、必要なアミノ酸を素早く筋肉に届けます。バナナやベリー類を加えると、味も良くなり、追加の栄養素も得られます。
- ギリシャヨーグルト: 高プロテインで低糖質のギリシャヨーグルトは、特にプレーンタイプがおすすめです。フルーツやハチミツをトッピングすることで、自然な甘みと栄養を加えることができます。
消化に優しい食事
マッサージによってリラックスした胃腸は、消化に優しい食事からより多くの栄養を吸収できます。
- 温かいスープ: 鶏肉や野菜を使った温かいスープは、消化が容易でありながら体を温め、免疫力を高めるのに役立ちます。
- 蒸し野菜: 蒸し野菜は、生の野菜よりも消化がしやすく、ビタミンやミネラルが豊富です。特にカボチャやサツマイモは、マッサージ後のエネルギー源として最適です。
注意点
マッサージ直後には、重たい食事や刺激物、カフェインを含む飲料は避けることが重要です。これらは体を刺激し、リラックス効果を減少させる可能性があります。また、アルコールも血流を促進するため、マッサージ後には控えめにしましょう。
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