原因

水分の滞留は主に、体内の水分バランスが乱れたときに発生します。このバランスの乱れは、高塩分の食事や過度な水分摂取によって引き起こされることが多いです。塩分は水を体内に保持する性質があるため、塩分の摂取量が多いと体は余分な水分を保持しやすくなります。また、必要以上に多くの水を摂取すると、体はそれを処理しきれず、結果として組織間に水分が溜まることになります。

対策

水分の滞留を防ぐためには、以下のような対策が有効です。

• 塩分摂取の管理: 食生活を見直し、加工食品や外食に頼りすぎないようにしましょう。これらの食品には隠れた塩分が多く含まれています。自炊を心がけ、塩分の量を自分でコントロールすることが重要です。
• 適切な水分摂取: 一日に必要な水分量は個人差がありますが、一般的には成人で約2リットル（約8杯）が推奨されています。ただし、運動量や気温などによって必要な水分量は変わりますので、過剰摂取には注意しましょう。また、カフェインやアルコールの摂取は利尿作用があり、脱水を引き起こす可能性があるため、これらの摂取も控えめにすると良いでしょう。
• 水分摂取のタイミング: 一度に大量の水を飲むのではなく、一日を通じてこまめに水分を補給することが重要です。特に起床後や運動前後、食事の前に水分を摂ることを心がけましょう。

水分の滞留によるむくみは、日々の生活習慣の見直しと少しの意識で改善することが可能です。