睡眠の質を高めるためには、ただ長く寝るだけではなく、質の高い睡眠を確保することが重要です。

質の良い睡眠を得るには、爽快感、熟着感、満足感の3つの要素が揃っている必要があります。

• 爽快感は、目覚めた際に感じる清々しさを指し、自然に目覚めることができ、すぐに日常活動を開始できる状態です。
• 熟睡感は、朝に「よく眠れた」と感じることで、熟睡できたことの証明となります。この感覚があれば、睡眠時間が短くても質は高いと言えます。
• 満足感は、一晩寝た後に体の不調がなく、疲れが取れている感覚です。

質の高い睡眠を得るためには、特に睡眠の初めの3時間が重要です。

この期間に脳の回復を促すノンレム睡眠と体の回復を助けるレム睡眠が交互に現れます。

この2つのサイクルが合わさって、約180分の期間が最も効果的な休息を提供します。

良質な睡眠環境を整えることも重要です。

人は体温が下がると眠気を感じるため、就寝前に温かいお風呂に入って体温を上げ、その後自然に体温が下がるのを待つことが睡眠導入に効果的です。また、寝室は睡眠専用にし、睡眠と無関係な活動は避けることが望ましいです。

マッサージは睡眠前のルーチンに取り入れると、リラックス効果を高め、より深い睡眠に導くことができます。

出張マッサージは、忙しい日々の中でも手軽に質の高いリラクゼーションを提供し、翌朝の目覚めを改善する効果が期待できます。

寝る前にリラックスできるマッサージを体験し、質の良い睡眠へと誘ってみてはいかがでしょうか。