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長時間座りっぱなしのデスクワークなどでは、腰痛が起こりやすくなります。
そこで、腰痛予防のために、以下のエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。
- ペルヴィックティルト（骨盤の傾け方）：椅子に座り、骨盤を前に傾け、また後ろに倒すことで、腰回りの筋肉を刺激し、血行を良くします。
- サイドベント：椅子に座り、片手を伸ばし、反対側に体を傾けます。反対側の脇腹や背中の筋肉を引き締めます。
- 膝上げ：椅子に座り、片方の足を曲げて、膝を上げます。膝を上げたまま、足首をまわすことで、腰周りの筋肉をほぐします。
- ストレッチ：椅子に座り、片手で反対側の肘を引っ張り、腰周りの筋肉を伸ばします。反対側も同様に行います。
これらのエクササイズを、長時間座りっぱなしのデスクワークの合間に取り入れることで、腰痛の予防にお客様の役に立てると思います。
ただし、腰痛がひどくなっている場合は、医師の診断を受けることをおすすめさせていただきます。
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